静蹲是一种非常安全有效的锻炼方法，尤其适合希望加强腿部力量而不给关节带来过大压力的人群。只需要一面墙作为支撑点，按照正确的姿势进行练习即可。记住不要蹲得太深或太久，每天分两次做，每次15到20分钟即可。通过坚持这样的锻炼，不仅可以增强腿部肌肉，还可以间接地支持和保护你的关节软骨。

软骨组织由软骨细胞、基质及纤维构成。软骨细胞负责关节软骨的代谢功能。关节软骨没有神经，也没有血管，其营养成分必须从关节液中取得，代谢废物也必须排至关节液中。所以，关节液提供的营养成分决定了关节软骨的正常运作。

本文章转发自公众号：健康复健运动小助手作者：康复运动橙在运动医学科门诊，每天都能听到患者急切的追问：“医生，我做完韧带手术多久能滑雪、打篮球？”“人工韧带和自体韧带恢复速度差多少？”别急！今天就结合国际权威研究与临床数据，从复出时间、韧带差异、评估标 ...

原标题：不运动＝保护关节？ 在“体重管理年”的号召下，市民朋友们开始注重运动对健康的意义，但对“运动伤关节”的担忧，却又让他们两难之后选择了“躺平”。 近日，广州医科大学 ...

哪些运动容易导致半月板的损伤，半月板损伤之后又该如何治疗呢？本期《健康有约》邀请到了铜陵市立医院骨科的张敏医生来给我们讲解这方面的知识。什么叫半月板半月板是膝关节内股骨髁与胫骨平台之间内、外侧两个半月形纤维软骨组织（富含具有弹性的胶原蛋白的纤维软骨） ...

然而，由于关节盂面积仅为肱骨头的四分之一，且肱骨头存在 30° 的后倾，加上运动中可能出现的静态和动态不稳定因素，如关节面大小比例失调、肩袖或肱二头肌长头损伤等，使得患者在运动 ...

为探究全膝关节置换术（TKA）后患者的术后活动水平及重返运动的情况，研究人员对澳大利亚接受 TKA 手术 1 - 3 年的患者进行回顾性电子调查。结果显示术后重返术前运动的总体比例达 81% ，且 ...

长跑爱好者总在黎明前启程，把心跳交给地平线，让呼吸与地平线那端的云霞共振。 我是一个长跑运动爱好者，误打误撞地加入长跑运动阵营已经快十年，被这个群体的激情激励着，在自身爆棚的荷尔蒙的激发下，不由自主地进入自嗨的心流状态，欲罢不能。

近年来，随着运动健身人群不断扩大，一种名为“鹅足腱炎”的膝关节疾病逐渐进入公众视野。这种以膝关节内侧疼痛为主要表现的病症，已成为跑步者、舞蹈演员和中老年女性的常见运动损伤。福山区人民医院骨科专家带您共同揭开鹅足腱炎的神秘面纱。

近期，作为国家临床重点专科的昆明市延安医院骨科（创伤、关节、运动医学）取得重大突破，连续两个月开展的关节微创 ...

徐强主任表示：“史赛克InSpace™可吸收植入式球囊技术颠覆了传统治疗理念，尤其适用于无法通过缝合修复的肩袖损伤及合并关节炎的高龄患者。其核心价值在于以最小创伤恢复肩关节生物力学平衡，避免复杂开放手术的风险。”该技术此前已在欧美国家成熟应用，此次成功落地胶东地区，为本地患者提供了与国际接轨的前沿治疗选择。