如何正确应对肩部疼痛和僵硬的困扰？如果你正经历着肩膀的僵硬与疼痛，那么请不要掉以轻心。这种情况可能是肩周炎的先兆，给你的生活带来了极大的困扰。从抬手梳头到晚上翻来覆去无法入睡，肩周炎在许多人的生活中悄然无声地存在着。

那么，当肩膀疼痛时，我们在家该如何缓解呢？首先可以采用热敷和冷敷交替的方法。在急性期，即受伤后的48小时内，建议使用冰敷，每次15-20分钟；而在慢性期，热敷能够促进血液循环，可以使用热水袋或热毛巾。

做些日常拉伸 肩膀的灵活性和健康并不总是依赖于剧烈的运动，很多时候，简单的拉伸和日常的活动就能有效预防不适和疾病，尤其是在日常生活中 ...

2.将一侧手臂从头顶绕过，摸到另一侧耳朵，侧头，用耳朵去找肩膀，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作。 【注意 ...