跑步，这项让无数人又爱又恨的运动，不仅考验你的毅力，还考验你的膝盖和肌肉的承受能力。很多人跑完步后，感觉身体像是被卡车碾过一样，酸痛难忍。其实，跑步后的拉伸比跑步本身还要重要，它不仅能缓解肌肉酸痛，还能预防运动损伤。今天，我们就来介绍5个跑步后必做的 ...

每天坚持这组动作，拉伸大腿后侧助力前屈，燃脂塑形超轻松 ...

释放肌肉灵活性的全部潜力取决于融入技巧，静态拉伸占据中心位置。保持姿势30秒或者更多，显著增强你身体适应性的练习。 一旦你的身体热身 ...

2、右膝拉近胸部：缓慢抬起右腿，将右膝拉向胸部，同时用双手轻轻抱住膝盖，感受大腿前侧的拉伸感。 3、脚后跟靠臀：在保持右膝靠近胸部的 ...

坐姿体前屈：从髋部向前折叠身体，腹部贴近大腿，拉伸腰、臀和大腿后侧。 蝴蝶式拉伸：屈膝坐下，脚底相对，膝盖尽量靠近地面，双手抓住双脚 ...

作用：唤醒沉睡的肌肉，拉伸腹部。 动作二：体侧伸展 ... 水平抱于胸前，双脚与肩同宽，臀部往后坐，腰部挺直，身体下蹲至大腿与地面平行 ...