提到塑形，很多人想到的是健身房里的深蹲、硬拉，或是瑜伽、普拉提。但你可能不知道，中国传统武术八极拳中的经典动作——马步桩，竟是一个被低估的“全身塑形宝藏”！

马步桩（小马步）是太极拳内功法的重要组成部分，在吴式太极拳中也被称为小马步。其具体练习方法如下： 脚部姿势：双脚与肩同宽，两脚尖呈内八字，角度约为45°，膝盖与脚尖方向一致，膝关节不超过脚尖。 腿部与身体重心：双腿屈膝下蹲，身体重心完全 ...

二、对身体和心理健康的诸多好处 增强肌肉力量与耐力。马步站桩看似是一种静止的姿势，但实际上全身的肌肉都在参与其中。双脚如同扎根于大地，腿部肌肉需要持续发力以保持稳定的站立姿势，这有助于增强腿部肌肉的力量，包括大腿的股四头肌、股二头肌 ...

在公园写大字的孙俪，当时是扎着马步，一笔一划地书写着毛笔字。 有人可能会觉得扎马步这个姿势不雅观，嘿，这就外行了不是？ 扎马步姿势虽然差点美观，可是实用啊。你想一下，这要是用扭扭捏捏的啥看起来美观的姿势，估计连拿那个大毛笔都费劲 ...

以下是简化版的降阶锻炼法： 靠墙静蹲：背靠墙，双腿弯曲至90度，保持姿势，注意核心 ... 膝盖着地的跪姿平板。 扎马步：较低难度，注意下蹲 ...

本期节目主要内容：老话说，“站如松，坐如钟，卧如弓。”其实讲的就是一个好的姿势。姿态端正，不仅看起来优雅得体，更重要的是它还关系到我们的脊柱健康。实际上，生活中一些常见的坐姿、站姿都在不知不觉中伤害我们的脊柱，本期节目，专家带您 ...

“脾属土，在音为宫” ，宫调曲风醇厚悠扬，平时容易消化不良，感觉到疲惫的姐妹最为对症，主打一个健脾促消化，餐后一小时来一曲《东风破》或《青花瓷》～ ...

当神仙阵容沦为流量赌局，就算是鼎鼎大名的徐克大导演，也不管用了。 曾经在香港影坛呼风唤雨的大导演徐克，怎么都不会想到《射雕英雄传：侠之大者》（以下将简称《射雕》）的票房会扑得如此之惨。 继内地票房断崖式下跌后，中国香港本土市场也将面临退市风险。