由于心脏形态上的变化以及通气效率的下降，无论是职业运动员还是把运动当爱好的普通人，都会在长时间不运动后耐力下降。 太久不运动，还会降低身体对血糖的调控能力。

10天不运动，大脑就不一样了. 发表在《 衰老神经科学前沿 》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如 海马体 等的血流量便会明显下降。 2周完全不动，肌肉力量衰老40年

2025年1月2日 · 长期不运动的危害，远远超出了你的想象。 肌肉退化、内脏脂肪堆积、骨骼变脆、血管僵硬，这些变化可能会让你觉得不痛不痒，但当它们累积到一定程度，就会给你的健康带来灾难性的后果。

长时间不运动后恢复体能需要一个渐进的过程，以下是一些科学的方法帮助你恢复体能： 1. **逐步增加运动量**：从轻度运动开始，如散步、慢跑等，让身体逐渐适应运动的感觉。

2023年3月29日 · 所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：正确的运动习惯（热身等）合理的跑步着装标准的跑步动作配合充分的力量、协调和

2020年4月15日 · 近日，美国运动杂志《Runner’s World》就援引了《应用生理学》期刊上的一份权威研究，给出了一个答案： 两周不运动，焦虑和沮丧会明显增加；四周不运动，心脏泵血功能显著弱化，体能下降；八周不运动，心脏继续弱化，耐力下降，运动能力减退。

对“三高”人群来说，运动有3步：第一是做好热身，持续5~10分钟；第二是开始运动，以有氧运动为主，抗阻运动为辅；第三是做放松运动，可以给身体按摩，去海边走走，打打太极。

长期不锻炼，身体防御力不足，就容易诱发各种疾病。这并不是小编在危言耸听——据世界卫生组织（who）估计，全球21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病的发病率与体力活动不足密切相关，而10%的非传染性疾病死亡可归因于体力活动不足。

2024年1月2日 · 长期不运动的危害有哪些. 1、长期不运动的危害之变肥. 长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。2、长期不 ...

2023年9月11日 · 国家体育总局2018年公布的《全民健身指南》的建议，成年人每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。 长期不运动的人会怎么样